살빼기 식단1 10일동안 몸무게 3키로 감량하기 10일 동안 3kg을 감량하려면 체계적인 계획과 실천이 필요합니다. 이 기간은 짧기 때문에 건강을 해치지 않으면서 체중을 줄이는 것이 중요합니다. 단기간에 체중을 줄이려면 주로 수분과 체내 저장된 글리코겐(탄수화물 저장소)을 줄이는 방식이 사용됩니다. 아래는 안전하게 목표를 달성할 수 있는 방법을 안내해 드리겠습니다.1. 식단 관리 칼로리 섭취를 조절하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 핵심입니다.1) 탄수화물 섭취 줄이기탄수화물은 체내에서 글리코겐으로 저장되는데, 글리코겐은 물을 포함하고 있어 체중 증가에 영향을 줍니다. 흰쌀, 밀가루 음식, 빵, 설탕이 들어간 음식을 피하고, 고구마, 귀리, 현미 같은 복합 탄수화물을 소량 섭취합니다. 과식 폭식 습관 고치기과식이나 폭식을 하지 않기 위해서는 어떻게 하면.. 2024. 11. 23. 이전 1 다음
