과한 운동 하면 안되는 이유 적당한 운동량은?

운동을 하면 몸에 너무 좋지만, 과하게 너무 많이 하면 오히려 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

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과한 운동을 하면 안 되는 이유

1. 근육과 관절이 다칠 수 있습니다.

운동을 하면 근육과 관절을 사용하게 됩니다. 그런데 운동을 너무 많이 하거나 세게 하게 되면 근육과 관절이 심하게 움직여 다칠 수 있습니다. 

 

계속해서 축구나 농구를 과하게 하다 보면 다리가 아프거나 근육이 뻐근해질 때가 있을 것입니다. 그게 근육을 너무 많이 썼기 때문에 힘이 드는 것입니다.

 

어깨, 무릎, 팔 같은 관절도 마찬가지로 많이 쓰게 되면 통증이 발생합니다. 관절은 뼈와 뼈를 연결해 주는 중요한 부분인데, 너무 많이 사용하면 염증이 생기거나 통증이 발생할 수 있습니다.

 

만약 과도한 운동으로 다치게 되면 오랫동안 운동을 못하게 될 수 있으니 적당히 운동을 하는 것이 중요합니다.

2. 너무 피곤해지고 면역력이 약해질 수 있습니다.

운동은 몸을 건강하게 만들어 주지만, 너무 많이 하면 몸이 오히려 피곤해질 수 있습니다. 운동을 계속 많이 하게 되면 몸이 쉬지 못해서 자꾸만 지치게 되고 힘들기만 합니다.

 

피곤해지면 면역력도 약해지는데, 면역력은 우리 몸을 병에서 지켜주기 때문에, 면역력이 약해지면, 감기에도 쉽게 걸리고, 몸살도 올 수 있습니다.

 

적당한 운동이 면역력을 키워주지만, 너무 많이 하면 오히려 병에 걸릴 위험이 더 커질 수 있습니다.

3. 스트레스를 받을 수 있습니다.

운동은 즐겁게 해야 하는데, 너무 과하게 운동을 하면 오히려 스트레스를 받게 됩니다. 만약 운동을 해야 한다는 압박감 때문에 즐겁지 않고 힘들기만 하다면, 그건 운동이 건강에 도움이 되기보다는 나쁘게 작용하고 있다는 것입니다.

 

운동을 좋아해서 시작했는데, 너무 무리하게 하면 지치고 스트레스가 쌓여서 운동이 오히려 싫어질 수 있습니다. 그렇게 되면 아예 운동을 하지 않게 될 수도 있습니다.

4. 잠을 잘 못 자게 될 수 있습니다.

운동을 적당히 하면 잠도 잘 오고 건강에도 좋습니다. 하지만 과하게 운동하면 오히려 잠을 더 못 이루게 됩니다. 특히나 밤늦게 과한 운동을 하면, 몸이 흥분된 상태로 오래 남아 있게 돼 잠이 오지 않습니다.

 

충분한 숙면을 취하지 못하게 되면 다음날 더 피곤해지고, 운동 후에 피로만 쌓이게 됩니다. 그렇기 때문에 과한 운동보다는 적당히 운동하는 게 좋고, 특히 밤늦은 시간에는 더욱 적절한 운동을 하는 게 좋습니다.

5. 심장에 부담을 줄 수 있습니다.

운동을 하면 심장이 빨리 뛰게 됩니다. 심장은 우리 몸에서 정말 중요한 기관입니다. 심장은 몸 곳곳으로 피를 보내주는 역할을 합니다. 

 

하지만 과하게 운동을 하면 심장이 너무 빨리 뛰어서 부담을 줄 수 있습니다. 이렇게 되면 심장에 무리가 가고, 심장 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

 

너무 오랫동안 많이 뛰면 심장병이 발생할 위험도 있으니 운동도 적당히 하는 것이 심장도 건강하게 지킬 수 있는 방법입니다.

 

적당한 운동은 얼마나 해야 할까요?

운동을 너무 많이 하면 건강에 좋지 않지만, 적당히 하면 우리 몸에 아주 좋습니다. 

 

적당한 운동은 하루에 30분에서 1시간 정도 가볍게 운동을 하는 것이 좋습니다. 산책이나 가벼운 달리기, 줄넘기 같은 운동은 몸에 무리가 가지 않으면서 건강에 도움을 줍니다.

 

운동을 할 때에는 쉬는 시간도 꼭 필요한데요. 운동을 하고 나서 휴식을 충분히 취해줘야 몸이 다시 회복되고, 건강해 질 수 있습니다.

 

마무리하며

운동은 우리 몸을 건강하게 만들어 주지만, 너무 과하게 하면 오히려 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 근육과 관절이 다칠 수 있고, 피곤해지고, 스트레스를 받을 수 있고, 심장에도 무리를 주게 됩니다.

 

적당히 운동하고 충분히 휴식을 취하는 것이 건강하고 즐겁게 운동하는 것입니다. 운동을 하는 이유가 건강해 지는 거라면 내 몸의 컨디션을 잘 읽어가며 운동하는 것이 중요합니다.