허리통증 허리가 아플 때

허리 통증은 감기 다음으로 많은 사람들이 겪는 흔한 증상입니다. 이 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있고, 그 원인을 제대로 파악하는 것이 치료에 아주 중요합니다.

허리가 아플 때

 

허리 통증은 대개 허리 자체의 문제로 생기지만, 가끔은 다른 질병 때문에 발생하기도 합니다. 예를 들어, 여성 질환(생리통 같은), 신장결석, 큰 혈관의 문제, 또는 심리적인 이유로도 허리가 아플 수 있습니다.

허리 통증의 주요 원인

허리 통증의 원인을 크게 두 가지로 나누어 볼 수 있습니다. 첫 번째는 허리뼈 자체의 문제이고, 두 번째는 허리 주변의 조직에 문제가 생겨서 발생하는 통증입니다.

허리통증

1) 허리뼈 자체의 문제

허리뼈가 약해지거나 손상되면 통증이 생길 수 있습니다. 이때 대표적인 원인은 골절인데, 특히 골다공증(뼈가 약해지는 병) 때문에 뼈가 쉽게 부러지는 경우가 많습니다.

 

척추염이나 척추의 변형도 허리뼈에 통증을 일으킬 수 있습니다. 척추뼈가 휘어지거나 어긋나는 경우, 허리에 무리가 가서 통증이 생기기도 합니다.

2) 허리 주변 조직 문제

허리디스크(추간판), 근육 또는 인대가 손상되면 통증이 생길 수 있습니다. 허리디스크는 특히 많은 사람들이 겪는 문제로, 허리 통증과 엉덩이 또는 다리 저림의 원인이 될 수 있습니다.

 

또 다른 예로는 허리가 삐끗하면서 생기는 허리 염좌가 있습니다. 잘못된 자세로 갑자기 무거운 물건을 들거나, 허리를 비틀다가 근육이나 인대가 손상되면 허리에 통증이 생기게 됩니다.

급성 통증과 만성 통증의 차이

허리 통증은 지속 기간에 따라 급성과 만성으로 나뉩니다.

급성 통증

3개월 이하의 짧은 기간 동안 갑자기 나타나는 통증입니다. 급성 통증은 보통 허리에 큰 충격이 가해지거나 무리한 움직임을 한 후에 발생합니다.

 

통증이 심하면 허리를 움직이기 어려워지고, 허리 근육이 딱딱하게 경직될 수 있습니다. 다행히 급성 통증은 대부분 6주 이내에 호전되는 경우가 많습니다.

만성 통증

3개월 이상 지속되는 통증입니다. 만성 통증은 급성 통증보다 강도가 약할 수 있지만 오래 지속되고 자주 발생합니다.

 

여러 가지 복합적인 원인으로 인해 발생하기 때문에 치료가 쉽지 않고, 치료에 드는 비용도 많이 들어갑니다.

허리 통증

허리디스크 탈출증 자세히 알아보기

허리 통증의 흔한 원인 중 하나가 허리디스크 탈출증입니다. 이 병은 허리 디스크가 튀어나오면서 주위 신경을 눌러 통증을 유발하는 질병입니다.

 

허리 디스크는 젤리 같은 수핵과 이 수핵을 감싸는 섬유륜으로 이루어져 있는데, 이 둘이 충격을 흡수하는 역할을 합니다.

 

하지만 노화나 무리한 동작으로 인해 이 섬유륜이 찢어지면 수핵이 빠져나와 신경을 눌러 통증을 일으킬 수 있어요. 엉덩이, 다리 통증과 저림 증상이 나타나는 경우가 많습니다.

허리 통증 관리법

허리 통증을 예방하거나 관리하기 위해서는 평소 생활 습관을 잘 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 허리 통증을 줄이는 데 도움이 되는 관리 방법입니다.

올바른 자세 유지하기

우리 몸의 척추는 S자 모양을 하고 있는데, 이 S자 형태를 잘 유지해야 허리에 무리가 적게 갑니다. 하지만 현대인들은 오랜 시간 앉아 있는 경우가 많아서 자세가 무너지기 쉽습니다.

 

앉을 때는 바닥에 앉기보다는 의자에 앉는 것이 좋고, 오랫동안 허리를 숙이는 일은 피하는 것이 좋습니다. 만약 허리를 숙여야 할 일이 있다면 자주 허리를 펴고 스트레칭을 해줍니다.

1) 코어 근육 강화하기

허리 주변 근육을 강화하면 디스크와 척추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 특히 허리를 지탱하는 코어 근육을 단련하면 통증 예방에 효과적입니다.

 

좋은 코어 운동에는 걷기, 수영, 플랭크가 있습니다. 중요한 점은 한 번에 많이 운동하기보다 매일 규칙적으로 조금씩 하는 것이 효과적이라는 것입니다.

 

무릎이 약한 사람은 걷기보다는 수영이나 플랭크 같은 운동을 권장합니다.

2) 자주 스트레칭하기

장시간 같은 자세를 유지하면 허리 통증이 악화될 수 있으므로 자주 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 중요해요. 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화하고, 혈액순환을 도와서 통증 예방에 도움이 됩니다.

척추 박사님

 

마무리하며

허리 건강을 지키기 위해서 꼭 기억해야 할 점은 바른 자세를 유지하고 코어 근육 운동을 꾸준히 하는 것이 제일 중요합니다.

 

특히, 노화가 진행되면 허리 디스크가 점점 약해지고 탄력도 줄어드는데, 이미 약해진 디스크를 원래 상태로 되돌리기는 어렵습니다.

 

따라서 평소 올바른 자세를 유지하고 코어 운동을 통해 허리 주변 근육을 튼튼하게 만들면 허리 디스크 손상을 늦추고 허리 통증 없는 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.

 

허리 통증을 예방하고 허리 건강을 지키려면 평소 바른 자세를 유지하고 꾸준한 운동으로 근육을 튼튼하게 관리하는 것이 중요합니다.