겨울철 건강 관리 9가지 팁!

겨울이 되면 기온이 급격히 낮아지고 공기가 건조해져 몸의 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 이로 인해 감기나 독감 같은 질병에 노출될 가능성이 높아지게 됩니다.

겨울철 건강 관리

 

또한, 피부도 건조해지고 실내외 온도 차로 인해 건강을 잃기 쉬운 계절이기도 합니다. 겨울철 건강을 잘 관리하는 방법에 대해 지금부터 자세히 알아보겠습니다.

1. 체온 유지하기

추운 겨울날에는 체온이 떨어지지 않도록 신경 써야 합니다. 체온이 떨어지면 면역력이 낮아지고 감기에 걸릴 확률도 높아지기 때문입니다.

1) 겹겹이 입기

한꺼번에 두꺼운 옷을 입기보다는 얇은 옷을 여러 겹으로 입는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 온도 변화에 맞춰 입었다 벗었다 하며 체온을 조절할 수 있습니다.

겨울철 피부 가려움

2) 머리와 손, 발 보호하기

체온이 가장 많이 빠져나가는 부위가 머리, 손, 발입니다. 추운 날씨에는 따뜻한 모자와 장갑, 두꺼운 양말을 꼭 착용합니다.

2. 건강을 위해 수분 섭취를 꾸준히

겨울엔 땀이 나지 않으니 물을 적게 마시는 경우가 많습니다. 하지만 건조한 공기로 인해 몸은 오히려 더 많은 수분을 필요로 합니다.

1) 충분한 물 마시기

하루 6~8잔의 물을 마시면 몸이 촉촉해지고 탈수 증상을 예방할 수 있습니다.

2) 따뜻한 차 즐기기

따뜻한 생강차, 꿀차, 유자차 등은 체온도 올려주고 감기 예방에도 좋습니다.

3. 피부 보습으로 건강한 겨울나기

겨울은 피부가 가장 건조해지는 계절입니다. 건조한 공기로 인해 피부가 트거나 갈라지기 쉽죠. 피부를 촉촉하게 관리하는 것이 중요합니다.

1) 샤워 후 보습제 바르기

따뜻한 물로 샤워한 후에는 피부에 보습 크림이나 로션을 발라야 수분이 날아가지 않습니다.

2) 가습기 사용하기

실내 공기가 너무 건조하지 않도록 가습기를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

3) 립밤 챙기기

입술이 쉽게 갈라지거나 건조해질 수 있으니 립밤으로 입술을 보호해 줍니다.

얼굴각질 발각질 입술각질

4. 운동으로 몸을 따뜻하게

추운 날씨 때문에 움직이기 귀찮다고 실내에만 있다 보면 혈액순환이 잘 안 돼 몸이 무거워지고 면역력도 떨어집니다.

1) 스트레칭과 홈트레이닝

아침에 가볍게 스트레칭을 하거나 집에서 할 수 있는 요가나 간단한 운동을 해봅니다.

집에서 하는 유산소 운동

2) 밖에서 운동할 때는 준비 철저히

외출 운동을 할 때는 따뜻하게 옷을 입고, 짧은 시간 동안 움직이는 것이 좋습니다.

5. 따뜻하고 건강한 음식 섭취

겨울에는 몸을 따뜻하게 해주는 음식이 필요합니다. 영양가 있는 음식을 통해 면역력을 높이는 것도 중요합니다.

1) 제철 음식 챙기기

귤, 감, 배추, 무 등 겨울에 많이 나는 채소와 과일은 몸에 필요한 비타민을 공급해 줍니다.

2) 뜨끈한 국물 요리 먹기

된장국, 미역국, 닭곰탕 같은 음식은 몸을 데워주고 속을 편안하게 만들어줍니다.

3) 단백질 보충

고기, 두부, 생선 등으로 단백질을 충분히 섭취하면 감기 예방에도 효과적입니다.

다이어트에 좋은 음식

6. 감기와 독감 예방하기

겨울철 가장 흔한 질병이 바로 감기와 독감입니다. 이를 예방하려면 생활 습관을 조금 더 철저히 관리해야 합니다.

1) 손 씻기 습관화

외출 후에는 손을 깨끗이 씻어 바이러스의 침투를 막아야 합니다.

2) 목 관리하기

따뜻한 물을 자주 마셔 목을 촉촉하게 유지하세요. 마스크를 착용하면 목과 코를 건조하지 않게 보호할 수 있습니다.

3) 사람 많은 곳 피하기

독감이 유행할 땐 사람이 많은 곳은 최대한 피하는 것이 좋습니다. 사람 많은 곳에 방문해야 할 때에는 마스크를 착용하는 것을 권장합니다.

감기 증상과 병원 방문 감기에 걸리면 어떻게 해야 할까요.

7. 충분한 휴식과 수면으로 몸을 회복하기

겨울철에는 피로가 쌓이기 쉬운 계절이기도 합니다. 면역력을 높이려면 무엇보다 충분히 쉬고 자야 합니다.

1) 숙면 취하기

하루 7~8시간은 푹 자야 몸이 회복됩니다.

2) 수면 전 따뜻한 차 한 잔

잠들기 전에 따뜻한 우유나 허브차를 마시면 숙면에 도움이 됩니다.

8. 실내외 온도 차 주의하기

겨울에는 실내와 실외의 온도 차가 커서 몸이 적응하기 어렵습니다.

1) 외출 전 준비하기

따뜻하게 옷을 입고 나가기 전에 몇 분간 현관 근처에서 몸을 추위에 적응시킵니다.

2) 외출 후 따뜻하게 하기

집에 돌아오면 따뜻한 물로 손발을 씻고, 따뜻한 담요로 몸을 감싸 체온을 유지해 줍니다.

9. 햇빛을 충분히 쬐기

겨울에는 일조량이 적어 비타민 D가 부족해지기 쉽습니다. 비타민 D는 면역력을 강화하고 피로를 줄여줍니다.

10~15분 산책하기

날씨 좋은 날에는 낮 시간에 햇빛을 쬐며 산책을 하는 것을 권장합니다..

 

마무리하며

건강한 겨울 보내기, 어렵지 않습니다. 겨울철 건강 관리는 작은 습관에서 시작됩니다.

 

따뜻하게 입고, 충분히 먹고, 몸을 적당히 움직이면 추운 겨울도 건강하게 보낼 수 있습니다. 이 모든 팁을 실천하며 건강하고 활기찬 겨울을 보내시면 좋을 것 같습니다.