손톱 물어 뜯는 습관 고치기

불안하면 손톱을 물어뜯는 습관을 가지고 있는데 이를 너무 고치고 싶어서 한 번 알아봤습니다.

손톱뜯지않기

손톱 물어뜯는 습관 고치기

손톱을 물어 뜯는물어뜯는 습관을 고치고 싶다면 몇 가지 실천 방법이 있습니다. 손톱을 물어뜯는 습관은 주로 스트레스, 불안감, 혹은 단순한 습관으로 인해 생겼지만, 꾸준히 노력한다면 충분히 물어뜯는 습관을 고칠 수 있습니다. 

 

어떤 방법들이 있는지 살펴보겠습니다.

손톱 짧게 유지하기

손톱이 길면 더 물어 뜯고 싶은 충동을 느끼게 됩니다. 그래서 최대한 손톱을 짧게 깎고 관리해 주면 물어뜯고 싶은 충동을 줄일 수 있습니다.

 

손톱을 관리해 주는 것 만드로도 습관을 고치는데 도움이 될 수 있습니다.

네일 케어와 네일 폴리시 사용

네일 케어나 네일 폴리시를 바르면 손톱을 물어뜯고 싶다는 생각이 줄어듭니다.

 

특히 매니큐어를 바르면 손톱을 물어뜯기가 더 어려워지고, 손상시키고 싶지 않다는 생각이 들어 손톱을 물어뜯지 않게 됩니다.

 

네일 폴리시에 쓴맛이 나는 제품을 사용할 수도 있는데, 손톱을 물어뜯으려 할 때마다 쓴맛이 나서 저절로 피하게 됩니다.

손에 다른 행동 부여하기

손톱을 물어 뜯는 대신에 손으로 다른 일을 하도록 연습하는 겁니다. 

 

예를 들면, 작은 스트레스볼을 쥐거나, 펜을 돌리거나, 심심할 때엔 손에 잡을 수 있는 다른 물건을 가지고 다닙니다.

 

이렇게 손을 바쁘게 만들면 손톱을 물어뜯는 습관을 줄일 수 있습니다.

스트레스 관리하기

손톱 물어 뜯기는 스트레스나 불안과도 관련이 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾으면 손톱 물어뜯는 습관도 줄일 수 있습니다.

 

명상이나 호흡 운동, 규칙적인 운동과 충분한 수면으로 스트레스를 줄이기 위한 다양한 방법들을 찾아서 시도해 봅니다.

손톱 물어뜯는 트리거를 파악하기

손톱을 물어뜯게 만드는 상황이나 감정을 알아내는 것이 중요합니다.

 

불안할 때인지 지루할 때인지, 아니면 어떤 특정한 상황에서 손톱을 물어뜯는지 언제 물어뜯는지를 의식적으로 주의를 가져봅니다.

 

어떤 상황에서 물어뜯는지 알게 되면, 그때마다 다른 대처 방법을 찾아볼 수 있게 됩니다.

점진적인 변화 시도

한꺼번에 습관을 고치려고 하지 않고, 손톱 물어뜯는 행동을 점진적으로 줄여 나가는 겁니다.

 

처음에는 한 손의 손톱만 물어뜯지 않도록 노력해 보고, 그다음에는 반대쪽 손까지 점차적으로 줄여나가는 방법입니다. 작은 성취를 쌓아가는 것이 효과적일 수 있습니다.

긍정적인 보상 주기

손톱 물어뜯는 습관을 고치려는 목적을 달성했을 때, 자신에게 보상을 해주는 방법입니다.

 

만약 일주일 동안 손톱 물어뜯지 않기로 했고 이를 지켰다면 자신에게 좋아하는 음식을 먹는다거나 작은 선물을 주는 걸로 동기 부여를 할 수 있습니다.

전문가의 도움 받기

손톱 물어뜯는 습관이 너무 심해 혼자의 힘으로 고치기가 힘들다면 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.

 

특히 불안한 마음이나 과도한 스트레스가 원인이라면 상담사와 상담을 통해 적극적으로 문제를 해결하기 위해 노력해야 합니다.

 

행동치료나 인지행동치료도 습관을 교정하는데 효과적일 수 있습니다.

 

마무리하며

손톱을 물어뜯는 습관을 고치려고 마음먹고 적극적으로 꾸준하게 이 방법들을 실행 한다면 습관을 반드시 고칠 수 있을 것입니다. 중요한 것은 내가 의식적으로 습관을 바꾸기 위해 노력해야 하고 고칠 때까지 지속해야 한다는 것입니다.